YAZA ZAYIF VE SAĞLIKLI GİRMENİN İPUÇLARI
1. Yemek yeme alışkanlıklarınızla ile ilgili davranış değişikliği yapın
· Az ve sık yemek yiyin, öğün atlamayın. Bu yeme şekli, sizin için uygun olan günlük kalorinin, gün içine dağılmış olarak alınmasını ve vücutta depo edilmeden harcanmasını sağlayan çok önemli bir anahtardır.
· Hergün sebze ve meyve yemeye çalışın. Böylece vücudunuzun ihtiyacı olan posayı almış olursunuz.
· Yemekleriniz için küçük tabak , salatalarınız için büyük tabak kullanmaya özen gösterin.
· Küçük lokmalar halinde yemek yiyin, iyi çiğneyin, acele yemek yemeyin.
· Yemek yerken başka birşeyle meşgul olmayın (TV izleme, gazete, kitap okuma gibi).
· Yüksek kalori içeren hazır besinleri çok sık tüketmeyin.
· Mutlaka kahvaltı yapın, öğünlerde aşırı yemek yememeye özen gösterin.
· Yeterince ve bol su için
· Sıkıntılı ve stresliyseniz bunu yemek yiyerek bastırmaya çalışmayın. Stresinizi atmak için kendinize farklı uğraşlar bulun.
2. Yemek pişirme yöntemlerinizle ilgili davranış değişikliği yapın
· Etli, kıymalı yemeklere yağ koymayın.
· Diyetinizdeki doymuş yağ ve kolesterol miktarını azaltın. Yemeklerinizde zeytinyağı ve diğer bitkisel yağları da kullanın.
· Zeytinyağlı sebze yemeklerine az yağ koyun (1 kilogram sebze için 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı).
· Her türlü kızartmadan uzak durun, evinizde kızartma yapmamaya çalışın. Dışarda yerken de çok sık olmamasına dikkat edin.
· Kömür ateşinde, aşırı pişmiş etleri ve salamura ve tütsülenmiş yiyecekleri yemekten kaçının.
· Tatlı yerine meyve veya daha hafif olan dondurma gibi sütlü tatlıları deneyin.
· Fırında pişmiş börekleri tercih edin.